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「澳门银河娱乐集团招聘信息」每个徒手健身的人,都得知道这四件事,徒手健身比健身房还要难
热度:3747 时间:2020-01-11 16:07:50
那今天在这里就要分享关于徒手健身的四个需要知道的事情,你知道的越多,你的徒手健身过程就会越顺利。无论是徒手体操还是徒手增肌,都具有相当高的门槛存在,所以不是每一个动作都能直接上手,这是徒手健身的一大特色。如果你正处于徒手健身的入门阶段,你可以将上述四件事情套用在你的徒手健身过程中,这会让你的徒手健身少走很多弯路,并且提高徒手健身效率,预防徒手健身受伤。

「澳门银河娱乐集团招聘信息」每个徒手健身的人,都得知道这四件事,徒手健身比健身房还要难

澳门银河娱乐集团招聘信息,徒手健身比健身房器械健身要难一些,徒手健身动作绝大部分属于协同动作,也就是肌肉参与程度非常高的动作,这就会增加我们的学习成本和体能消耗。

所以很多人觉得徒手健身过程比较辛苦,到健身房之后发现健身没有那么辛苦了,反而轻松了许多,主要原因就在于心理挫败感和体能消耗没有那么大的原因。

多数人进行徒手健身,其实是没有方向的,最多也就是知道练胸肌做俯卧撑,练背部做引体向上这类基础问题。

那今天在这里就要分享关于徒手健身的四个需要知道的事情,你知道的越多,你的徒手健身过程就会越顺利。

(1)徒手增肌就是徒手练肌肉,增肌训练的目的,就是要把肌肉练到疼为止。这样你的肌肉纤维才会被撕裂,从而在后期恢复中增加肌肉量。

增肌动作一般采用稳定高、力量发挥稳定的动作,比如单手俯卧撑和双手俯卧撑相比较,双手俯卧撑就是徒手增肌动作,单手俯卧撑增肌效果不如双手俯卧撑,因为精确性差、稳定性低,而且数量也比较少,也没办法做负重。

(2)徒手体操,包括街头健身、瑜伽、体能训练等等都属于体操训练体系,体操就是杂技,以挑战高难度徒手动作为主。

徒手体操的基础训练以平衡力、协调性训练为主,所以像倒立、单腿深蹲以及爆发性训练,都适合徒手体操来选用。

无论是徒手体操还是徒手增肌,都具有相当高的门槛存在,所以不是每一个动作都能直接上手,这是徒手健身的一大特色。

如果一个动作你不能上手怎么办?那就要选择退阶动作来逐渐熟悉发力和增长力量。记住,除非你基础很差,否则不建议用器械动作来作为徒手动作的学习项目,比如引体向上退阶动作,就不要用弯举来学习,而是要用反向划船这个动作。

在选择退阶动作的时候,要让退阶动作和目标动作接近,主要有两点,第一点是肌肉刺激接近,比如俯卧撑锻炼胸肌,跪姿俯卧撑也锻炼胸肌,所以用跪姿俯卧撑作为俯卧撑的退阶动作。

第二是关节接近,也就是想要学会更难的徒手动作,你得把相关关节稳定性提上去,比如人体旗帜这个动作,你就可以用单手悬吊来作为退阶训练。

肌肉力竭就是肌肉完全没力气了,在我们增肌的时候,肌肉力竭是一件好事,因为这可以拖垮肌肉强度,从而撕裂肌肉纤维。

但是无论是徒手增肌或者徒手体操,都不建议力竭,比如很多人在做引体向上的时候,肩膀或者脖子拉伤了,疼了半个月,这就是由于肌肉力竭还强行挣扎导致的。

徒手健身要留三分力,其实哪怕你就是不力竭,肌肉还是会长,力量照样提升,只不过力竭效果会更好一点,但是为了避免受伤,徒手健身不要力竭。

当然了,对于一些简单动作,比如俯卧撑、卷腹之类的动作,力竭也就无非是趴在地上,风险较小,但是对于体重较大的人来说,所有徒手健身动作都不要力竭。

徒手健身比器械健身更依赖关节,因为徒手健身比较复杂,越是复杂的动作越需要稳定性,那关节作为肌肉的支点,它就在稳定性维持中非常重要。

徒手健身的时候,关节是不能疼的,肌肉可以酸痛,但是关节绝对不能疼。关节只要一疼就是受伤,当你关节疼的时候不要扛,直接休息,不休息的话就会导致积伤。

在这里有三个关节需要你注意,第一个是手腕,手腕受伤最为常见,积伤康复时间在4个月左右。第二个是膝盖,膝盖积伤恢复在六个月左右。第三个是就是手肘,积伤恢复在2个月左右。

而对于腰椎和肩关节来说,由于上面附着着三角肌和竖脊肌的原因,疼不一定就是受伤了,也有可能是肌肉酸痛,所以不作为判断受伤的依据。

如果你正处于徒手健身的入门阶段,你可以将上述四件事情套用在你的徒手健身过程中,这会让你的徒手健身少走很多弯路,并且提高徒手健身效率,预防徒手健身受伤。

强硬健身,

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